維生素 D 的價值，超出你以為的骨質保養：醫師談發炎、荷爾蒙與老化管理

根據衛生福利部統計，超過 66% 國人維生素 D 缺乏，充足的比例不到 2%，尤其女性缺乏比例更高於男性。

很多人對維生素 D 的印象還停留在「骨質疏鬆」，不過，日本元氣診所許崇恩醫師提醒，衰老、慢性發炎與女性婦科疾病，這些看似無關的健康問題，背後可能都和維生素 D 有關。

飲食很重要，但誠實說：光靠吃，真的不容易。

理想狀態當然是能透過飲食、日曬獲得充足的維生素 D，但現實是——

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此時為了因應生活型態，很多人會改以飲食、營養補充來補足維生素 D。食物中像是香菇、蛋黃、魚類（例如鮭魚）都含有豐富的維生素 D。

但許醫師也點出一個很現實的問題，如果以「日常保養」常見的補充量來估算，每天需吃到很大量，才有機會接近一般人需要的攝取量。另外也需要考量到，飲食環境正在變差，食物的「營養密度」不如以往，同樣的一份食物，吃進去的不一定是我們以為的足量營養。

當忙碌成為常態、外食比例越來越高，要單靠日常飲食穩定補足特定營養素，其實比我們想像中更難。真正維持健康的方法，應該是找到自己一輩子都做得到的方案。

婦科問題、減重卡關：維生素 D 可能是被忽略的共同線索

有人長期受經期疼痛、代謝困擾影響，做了很多努力改善卻很有限，在經過營養調理後身體才慢慢回到穩定，而維生素 D 往往是其中的重點之一。

婦科狀況的改善，是因為比起維生素，維生素 D 本質更像是「荷爾蒙」，具備抗發炎、調節荷爾蒙平衡的特性，因此能改善經期疼痛、調節多囊性卵巢症候群等婦科困擾。

另外，女性減重時常遇到瓶頸，問題可能往往不在熱量，而是內分泌以及胰島素敏感度。而維生素 D 可以幫助胰島素敏感度、脂肪代謝效率變高，和其他營養素、荷爾蒙協同，更是能達到整體的代謝提升。

不只是「治病」，維生素 D 的價值超乎我們想像！

你有沒有發現，很多人慢性發炎、壓力大、睡不好，卻不會為此跑醫院就診，因為我們被教育「醫療＝治病」，而不是「讓身體功能一直保持在良好的狀態」。所以在過去觀念裡，缺乏 D 會跟骨質疏鬆劃上等號，或者被認為有嚴重缺乏、疾病才需補充。

但隨著抗衰、預防的觀念崛起，目標不再只是「活著」，而是「活得健康、穩定」，讓身體達到功能性的提升。一旦功能性提高，也就能減緩衰退、降低發炎，很多小毛病就不容易一路演變成疾病。

醫師帶你了解，維生素 D 的差別不只在配方

很多人做完健檢，發現體內維生素 D 缺乏，於是自行購買保健品補充，卻仍舊不足。許醫師提到，因為很多客戶腸胃狀況不佳、影響吸收，導致治療困難，也因此許醫師與其團隊特別看重「舌下吸收」這類有專利的特殊劑型。

透過特殊的微分子技術突破腸道限制、提高吸收率，能確實達到血中濃度的提升，尤其臨床實證有效、安全，是許醫師最在乎的事。

補 D 不再只是避免骨質疏鬆、跌倒，而是藉由高劑量克服疾病、預防發炎，真正做到抗衰。

迷思破除 Q&A

 聽說補充 D3 會增加失智、死亡風險？

A：該內容應是針對特殊族群使用「活性維生素 D3」治療（例如：腎功能嚴重異常治療使用），不適用於一般人，一般人日常補充的是「非活性 D3」。比起恐慌，我們應該在意的是如何補對形式、補對劑量，才能得到好處。

 曬太陽就能補足維生素 D 嗎？

A：理論上可以，但受曝曬面積、緯度、天氣、膚色、防曬使用狀況影響，所以事實上，多數人很難每天自然獲取足夠的維生素 D。

 怎麼知道我該不該補、什麼時候補？

A：客觀數據＋詳細問診，經過醫師評估找到適合的補充方式，並在後續追蹤身體變化，養生也可以很科學！

補充營養的重點，從來不是「不生病就好」，而是用更安全的方式，將身體長期維持在健康、理想的狀態。
當睡得比較好、發炎比較少的時候，你會發現自己的身體開始有能力應付日常的壓力，也不再受平常的症狀困擾，這些看似小事，其實就是健康的本質。
當日常保健不再靠直覺與猜測，而是成為一套有邏輯、可追蹤的健康方案，日常也能累積成長期的健康成果。